Projeto Verão das Leitoras: Abdômen
Além dos glúteos, talvez esta seja a parte do corpo que as mulheres mais se preocupam... Principalmente aquelas que querem perder o famoso "pneuzinho". Há parte do nosso abdômen que os resultados são mais demorados, porém satisfatórios, que é aquela parte mais baixa da nossa barriga. A intensão deste post será mostrar algumas formas de exercícios funcionais e localizados para este membro do corpo.
Abdominal Golfinho:
Apesar de parecer complicado e difícil, é um abdominal muito fácil e que não sentimos tanto esforço ao faze-lo, porém é um abdominal que requer um certo cuidado ao fazer, pois possui uma movimentação da coluna cervical.
Abdominal comum:
Este abdominal é para o "Abdômem reto", parte central da barriga. É o abdominal mais conhecido e talvez o mais usado por "todos" os lugares e pessoas.
Abdominal Oblíquo com Halteres:
Primeiramente quero explicar o que são halteres... São aqueles pesinhos em forma de "osso de cachorro" que tem nas academias. Vocês também podem fazer este exercício com anilhas (pesos para montar seu halter) ou com algumas coisas que possuem em casa como: Garrafas pet cheias (comece com água e depois troque por areia). Caso acho que não conseguirá fazer o exercício com peso, comece a fazer sem peso mesmo. Uma outra explicação... Oblíquo são as laterais do abdômen.
Como vocês puderam ver duas das três fotos mostram os exercícios sendo feitos em cima da cama... Devo dizer que o ideal não é fazer em cima da cama, pois pode prejudicar a coluna, ideal mesmo seria fazer em um colchonete, mas na falta de um, vocês podem improvisar, sempre tomando cuidado.
É isso ai gurias, depois de muito tempo de atraso finalmente consegui postar mais alguns exercícios. Caso alguém ainda não saiba do motivo da minha dificuldade e demora em postar novamente para o projeto verão das leitoras (apesar de não ser mais oficialmente verão)... O problema é que quem me ajudava a tirar as fotos é meu noivo, porém ele está no serviço obrigatório do exército e vou precisar aprender a me organizar em questões destas fotos sozinhas, portando, aguardem pacientemente o próximo post, que espero liberar em breve. Agradeço a compreensão de todas.
Beijos e até a próxima.
Como vocês puderam ver duas das três fotos mostram os exercícios sendo feitos em cima da cama... Devo dizer que o ideal não é fazer em cima da cama, pois pode prejudicar a coluna, ideal mesmo seria fazer em um colchonete, mas na falta de um, vocês podem improvisar, sempre tomando cuidado.
Grazi Veste:
Top Luvitex
Legging New Free
É isso ai gurias, depois de muito tempo de atraso finalmente consegui postar mais alguns exercícios. Caso alguém ainda não saiba do motivo da minha dificuldade e demora em postar novamente para o projeto verão das leitoras (apesar de não ser mais oficialmente verão)... O problema é que quem me ajudava a tirar as fotos é meu noivo, porém ele está no serviço obrigatório do exército e vou precisar aprender a me organizar em questões destas fotos sozinhas, portando, aguardem pacientemente o próximo post, que espero liberar em breve. Agradeço a compreensão de todas.
Beijos e até a próxima.
29 comentários
Bons exercícios
ResponderExcluirMuitos beijinhos
MUAH* <3
Neuza Mariano
Meu canal Youtube
Oi Neuza, que bom que gostou. Obrigada por comentar.
ExcluirBeijos
Aê, ótimas dicas Graziii!
ResponderExcluirSua barriga está perfeita demais, adorei essa série. Continue com ela hem :D
Beijinhos :**
www.elainezanol.com
Oi Elaine, que bom que gostou... E minha barriga n]ao é perfeita nada... haha... Ainda tenho que melhorar... haha
ExcluirBeijos
Já fiz exercícios assim e quase morri de dor kk mas quero voltar a fazer!
ResponderExcluirBeijos
gabriela-amorim.blogspot.com
Oi Gabi... haha... normal, abdominais normalmente causam dor mesmo, mas se a dor for no músculo que é pra ser trabalhado, é sinal que tá funcionando... haha... volte sim a fazer.
ExcluirBeijos
Ótimas dicas!!
ResponderExcluirBeijinhos
www.garotadeestilo.tk
Oi Fer, que bom que gostou das dicas.
ExcluirBeijos
Adorei as dicas! :3
ResponderExcluirxoxo,
@priscilafrr
http://cappuccinoeaconta.blogspot.com
Oi Pri, que bom que gostou.
ExcluirBeijão
Hoje eu começo na academia, era pra eu estar animada, mas quando penso...
ResponderExcluirkkkkkkkkkkk
Adorei o post
Bjs
Oi July... não pensa então... haha... só chega lá e faz os exercícios... haha... o difícil é apenas começar! ;)
ExcluirBeijos
Grazielle adorei o post, bom dica!
ResponderExcluireu tm estou nessa toda manhã com minhas séries., com ajuda de un aplicativo tento fazer porem dá uma presença as veces Rsss
beijosss minha querida fique com Dios
Oii... que bom que gostou da dica... Verdade preguiça dá as vezes, mas pra chegarmos no resultado que queremos, temos que ter muita persistência e dedicação, não é mesmo? ;)
ExcluirBeijos
O Patrícia, fico feliz que tenha gostado do blog... adorei o teu carinho! Muito obrigada.
ResponderExcluirPode deixar que irei visitar o seu blog sim! ;)
Beijos
Oi Grazi!
ResponderExcluirAdorei os exercícios, principalmente porque da pra fazer em casa!
To querendo mesmo malhar essa região. Gostei muito do post, mesmo!
http://officialgabi.blogspot.com.br/
Oi Gabi, que bom que gostou... espero ter ajudado.
ExcluirBeijos
Oi Grazi, sou Personal Trainer e ia te informar agora que os exercícios na cama não são ideais por causa da superfície instável, mas você mesma informou à suas leitoras. Em superfícies instáveis prejudica a coluna vertebral. O ideal mesmo é um colchonete apoiado ao solo, pois estabiliza a coluna e dá suporte para a execução correta do exercício. O trabalho do reto abdominal o queixo não pode ficar colado no peito, por isso mandamos sempre fixar o olhar para frente ou para cima. O terceiro abdominal das fotos é para cintura. Você deve encaixar os quadris e deixar os ombros retos, fazendo somente a contração da musculatura oblíqua do abdômen.
ResponderExcluirBeijos mil, Aline
www.garotadelondres.com.br
Oi Aline, que bacana que é Personal... rsrs... Então eu não quis entrar muito no assunto, porque dependendo do jeito que é explicado muita gente acaba por não entender, acabei por fazer um resumo mesmo dos exercícios.
ExcluirObrigada por comentar.
Beijos
força aí nos exercícios! detesto fazer abdominais, mas acho que deixam a barriga bem legal!1
ResponderExcluirbj!
palpitedebeleza.blogspot.com.br
Oi... muito obrigada por comentar e seja bem vinda ao blog.
ExcluirDeixam sim... eles fazem um ótimo efeito... rsrs
Beijos
Adorei as dicas querida.
ResponderExcluirbeijo
http://www.eii-bonita.com/
Oi Sofia, que bom que gostou das dicas.
ExcluirObrigada por comentar.
Beijos
Preciso muito começar!!! rsrs
ResponderExcluirBeijão
www.agendafashion.com.br
Oi Talita, seja bem vinda... respire, tome coragem e comece... ;)
ExcluirBeijos
Quero recomeçar de novo!
ResponderExcluiré muita boa a sensação de fazer abdominal, mesmo sendo muitas vezes pesado.
Bjo
Oi Jane... realmente... eu também gosto de fazer abdominal, apesar de como você mesma disse, muitas vezes pesado.
ExcluirBeijos
Vamos lá! Verão 2013/ 2014 que nos aguarde! Hehehehe!!!
ResponderExcluirTe convido a visitar meu blog e a participar do link em que eu divulgo os sorteios de outros blogs:
http://acessoriopheeno.blogspot.com.br/2013/03/divulgacao-de-sorteios.html
=)***
Ana
Oi Ana... isso ai... animação... ;)
ExcluirObrigada por visitar o blog... vou visitar o seu sim, pode deixar.
Beijos